w 29

18.10.2020 Waga: 99.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makro: 390g B 200g WW 80g T „Sernik” na zimno z masłem orzechowym: /SFD/2020/10/18/590e3b26ec9f49ed87ddedadd93ee10a.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:21:29

01.12 Waga: 101.8 Cardio: 25min To wracamy czyli: DT: 390/750/0 DNT : 390/320/80 Cardio: DT: 25min DNT: 45min Dzisiaj wpadł trening Pull, po tej przerwie wszystko ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej [...]

TM1-zbytnio nie wiem o co Ci chodzi,ale dobra niech będzie. 2 serki wiejskie+150g borówek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a94681cbb9aa442fb7491c748c11d28e.jpg Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-27 10:24:29

... W sumie to ja juz zgłupiałam. Tak czytam i czytam, wszedzie jest napisane, że lepiej biegać na za niskim tętnie niż za wysokim, że lepiej wolniej niz za szybko, że większość biega zbyt szybko owb1. Na forach ludzie piszą, że robią owb1 w tempie 6:30-7:30. A ja poprostu nie rozumiem, jak mam później biegać szybko, skoro teraz biegam prawie w [...]

1. Aktualny trening ma kilka ćwiczeń w zakresie powtórzeń 15-20 i chce tylko tak wysoki zakres wyeliminować i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje [...]

Haha, dzięki dziewczyny za wsparcie! Bardzo cieszę się ze spadków, bo to znaczy, że tłuszczyk chyba też się rusza, a nie tylko woda Najbardziej to dziwi mnie to zanikanie tyłka, u mnie w rodzinie jak to mówią "nisko zasadzone" jesteśmy. Jako gruszce powinno być mi ciężko z niego cokolwiek uszczknąć, a tu wymiary brzucha stoją (chociaż [...]

@ martaoo4 Widziałaś dziennik dontknow? ta to podnosi... ja się dopiero rozkręcam, bo jeszcze mam braki w technice (chociaż dostałam ostatnio ksywę koks ) Wczoraj musiałam uderzyć się nad lewym nadgarstkiem bo mam tam siniaka i opuchliznę Dziwne, nie poczułam niczego takiego. Dzisiaj miałam ochotę się sponiewierać i dopięłam swego Zrobiłam Max [...]

Aha, ok bo temat jest sprzeczny. Nie jest źle, banana warto pomieszać np.: z płatkami jaglanymi. Urozmaić tłuszcze, dodaj siemię lniane, tłuste ryby, awokado, nasiona chia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

28.09.2012 micha: rano(07:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką +100g płatków owsianych w szkole(10:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):talerz zupy burakowej po południu(17:00):talerz zupy burakowej wieczorem(20:00):100g orzechów włoskich suplementacja: po południu:omega3+5 tabs beta alaniny sfd 29.09.2012 michab] [...]

29.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -2 gotowane jajka -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -100g ryżu -250g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:40): -zmielone [...]

Dzień 24, 8.01.2013, Tydzień 4 Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu #-P takie machanko , [...]

Aha Czyli normalne skakanie... Dzieki jaki coś bede pytał Jeszcze jedno: Ćwiczenie 7 Skoki bokserskie Masz jakieś foto?? Bo nie bardzo moge sobie to wyobrazić Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-31 17:23:45

tyle to w przedszkolu jedza dodaj min 1000 kcal Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-11-29 19:53:36 Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-11-29 19:55:19

Terminy i miasta gospodarze turniejów Ligi Światowej 2012: Grupa A: Rosja, Kuba, Serbia, Japonia 18-20.05 - Hamamatsu (Japonia) 15-17.06 - Hawana (Kuba) 22-24.06 - Kaliningrad (Rosja) 28-30.06 - Nowy Sad (Serbia) Grupa B: Brazylia, Polska, Finlandia, Kanada 18-20.05 - Toronto (Kanada) 01-03.06 - Katowice (Polska) 08-10.06 - San Bernando do Campo [...]

Kokobann jeśli interesuje Ciebie boks to wiesz pewnie, że siła ciosu to połączenie techniki i siły dynamicznej.Sam cios zaczyna się w nodze boksera plus praca skrętu ciała a ręka to tylko wykończenie.Uwierz mi, że widziałem kolesi z pajęczaków z lekkim brzuszkiem bez widocznie zarysowanych mięśni, którzy przypadku swoich przeciwnikach wyglądem nie [...]

29.08.2012 Dobry początek i załamanie przy WL {:-( coś chyba za szybki postęp chciałem zrobić, chyba czas zakupić 2x 0,5kg by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

29-12-2012 A napiszę co nieco bo po świętach dojadam co popadnie a z uwagi na urlop i odwiedziny znajomych alko wpada i bębenek się kształtuje. Dziś dzień mocno zajęty zatem bez treningu. Dieta śniadanie: jajecznica z 6 jaj na boczku po śniadaniu: jeden grejpfrut + kawa z cukrem (słodzik się skończył) lunch: kanapka z subway-a (nie było nic [...]

No dobra - to jest but po biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7b07e092c549f185a10133342b28af.jpg To jest profil trasy, żeby nie było \-) http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be4d4310222437cb5717c51c42d9160.jpg A ja sobie biegnę razem z innymi biegaczami, odrobina tajemniczości nie zaszkodzi ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

Brawo i gratulacje! 8-) Widzę potrzebę zakupu nowych butów :-))%-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-29 17:18:51

No nie spoko, dzików nie zauważono \-) Dawno mnie nie było ;-) ------------------------------------------------------------------ 16- 17.10.2014 DNT Nie pamiętam co to było, ale chyba nic nie ćwiczyłam skoro endo nic nie pokazuje ;-) Aaaa wiem - Lady była 17go, więc sauna i relaks, pizza i wino %-) [...]